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Personal Training

Dein individuelles Coaching

Ein 1:1 Training, das exakt auf dich, deine Ziele und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob Muskelaufbau, Ausdauer, Gewichtsmanagement oder Regeneration, ich begleite dich mit Erfahrung, Empathie und Motivation auf deinem ganz persönlichen Weg.

Wir starten mit einem kostenlosen Beratungsgespräch und erstellen danach dein individuelles Trainingskonzept.

Aufwärmen – gezieltes Training – Cool-down. Alles individuell an dich angepasst.

In der Regel 60 Minuten. Kürzer oder länger nach Wunsch.

Ja, auch zu zweit möglich – individuell auf beide abgestimmt.

Ja, Personal Training für 2–4 Personen.

Ja, inklusive individueller Trainingsplanung für 3 Monate sowie einmal monatlich einer Personal-Trainingseinheit. Dein Training erfolgt dann individuell – entweder zuhause oder im Fitnessstudio.

Ja, outdoor oder bei dir zu Hause.

Wir passen das Training an deine Bedürfnisse und Einschränkungen an.

Einzellektion: 60 Min – CHF 130.–

10er-Abo: 60 Min – CHF 1’100.–
(mind. 1x pro Woche, Laufdauer 3 Monate)

20er-Abo: 60 Min – CHF 2’000.–
(mind. 1x pro Woche, Laufdauer 6 Monate)

Jetzt Personal Training starten

Pilates

Stärke deine Mitte, finde deine Balance

Pilates ist mehr als nur Bewegung – es ist bewusste Körperarbeit, die dich stärkt, aufrichtet und entspannt. Durch kontrollierte Übungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, verbesserst deine Haltung und bringst Körper und Geist in Einklang.

Ideal zur Prävention von Rückenschmerzen, zur Förderung der Beweglichkeit und als Ausgleich zum Alltag – in einer kleinen, persönlichen Gruppe.

Pilates ist ein funktionelles Ganzkörpertraining zur Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur. Der Fokus liegt auf dem Stärken und Stabilisieren des Rumpfes (Beckenboden, Bauch, Rücken). Pilates vereint Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Kontrolle, Entspannung und Atmung.

    • Montag: 19:00 – 20:00 Uhr
    • Mittwoch: 19:00 – 20:00 Uhr


Für wen geeignet?

    • Menschen mit Rücken- & Verspannungsproblemen
    • Gestresste & Ruhesuchende
    • Sportler:innen zur Ergänzung
    • Für besseres Körperbewusstsein
    • Fans von Kleingruppen

Pilates Rückbildung ist ein sanftes, aber effektives Training, das speziell für frischgebackene Mütter entwickelt wurde. Durch gezielte Übungen wird der Beckenboden gestärkt, die Körpermitte aktiviert und die Haltung verbessert.

    • Mittwoch: 09:30 – 10:30 Uhr

 

Für wen geeignet?

    • Frischgebackene Mütter
    • Zur Stärkung von Beckenboden & Haltung
    • Gegen Verspannungen & Stress
    • Für ein achtsames Körpergefühl nach der Geburt

Einzellektion (60 Min): CHF 35.–

10er-Abo (60 Min): CHF 270.–

(Laufdauer 3 Monate, mind. 1x pro Woche)

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Gruppenkurse

gemeinsam stärker werden

In der Kleingruppe trainierst du abwechslungsreich, motiviert und effizient. Maximal 8 Teilnehmende sorgen für familiäre Stimmung und individuelle Betreuung. Perfekt für alle, die Bewegung und Gemeinschaft lieben.

Mein Bootcamp ist ein intensives, funktionelles Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Mit einer Kombination aus Intervalltraining, Bodyweight-Übungen und Cardio-Sequenzen fordern wir den gesamten Körper und bringen dich an deine Grenzen – und darüber hinaus!

    • Montag: 17:45 – 18:45 Uhr
    • Dienstag: 18:00 – 19:00 Uhr
    • Samstag: 10:00 – 11:00 Uhr

Für wen geeignet?

    • Fitnessbegeisterte & alle Levels
    • Menschen mit Gewichtsreduktionszielen
    • Gruppentrainings-Fans
    • Für alle, die sich fordern und wachsen wollen

Bodyshaping ist ein effektives Training zur gezielten Straffung und Kräftigung des gesamten Körpers. Durch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen werden Bauch, Beine, Po und Arme intensiv trainiert. Das Training verbessert die Muskeldefinition und das Körperbewusstsein.

    • Dienstag: 19:00 – 20:00 Uhr
    • Mittwoch: 18:00 – 19:00 Uhr

Für wen geeignet?

    • Figurbewusste Menschen
    • Anfänger & Fortgeschrittene
    • Für Muskelaufbau & Gewichtsmanagement
    • Als sportliche Ergänzung

Rücken Fit ist ein speziell auf die Bedürfnisse älterer Teilnehmender abgestimmtes Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit. Verspannungen werden gelöst, Haltung und Muskulatur gestärkt.

    • Mittwoch: 09:30 – 10:30 Uhr

Für wen geeignet?

    • Bei Verspannungen & Rückenbeschwerden
    • Für mehr Beweglichkeit & Haltung
    • Gelenkschonendes Training für den Alltag

Bodyshaping, Bootcamp, Ruecken Fit
Einzellektion (60 Min): CHF 35.–

10er-Abo (60 Min): CHF 270.–

(Laufdauer 3 Monate, mind. 1x pro Woche)

Student/Lehrling (für alle Gruppen)
Einzellektion (60 Min): CHF 27.–
10er-Abo (60 Min): CHF 220.–

(Laufdauer 3 Monate, mind. 1x pro Woche)

Gemeinsam loslegen

Therapie Methoden

gezielt, achtsam, wirksam

Du leidest unter Verspannungen, Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit? Dann kann eine gezielte Massage genau das Richtige für dich sein.

Mit fundiertem Wissen und feinfühliger Technik unterstütze ich dich dabei, Beschwerden zu lindern und dein Wohlbefinden zu steigern – etwa durch klassische Massage, Bindegewebsarbeit, Lymphdrainage oder Fussreflexzonenmassage.

In einem persönlichen Gespräch finden wir gemeinsam heraus, was dir wirklich guttut – individuell, ganzheitlich und mit viel Herz.

Durch die Verbindung von Komplementär- und Schulmedizin möchte ich dich kompetent dabei unterstützen, die Signale deines Körpers zu verstehen und deinen inneren Arzt sowie deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Ob zur aktiven Regeneration nach dem Training oder zur Linderung von Beschwerden: Mit meinen zertifizierten Techniken wie Lymphdrainage, Triggerpunkte oder Fussreflexzonenbehandlung unterstütze ich dich gezielt auf körperlicher und energetischer Ebene.

Für wen geeignet?

    • Menschen mit körperlichen Beschwerden wie Verspannungen, Schwellungen oder Schmerzen
    • Personen in Phasen hoher Belastung oder nach intensiven Trainingseinheiten
    • Menschen mit chronischem Stress oder innerer Unruhe
    • Alle, die sich bewusst etwas Gutes tun und ihr Wohlbefinden steigern möchten nach dem Training oder zur Linderung von Beschwerden.

Sanfte Massagetechnik, die den Lymphfluss aktiviert und den Körper beim Abtransport von Flüssigkeit unterstützt. Sie reduziert Schwellungen, stärkt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden.

Für wen geeignet?

    • Menschen mit Schwellungen, Ödemen oder schwachem Lymphsystem
    • Zur Unterstützung nach OPs
    • Bei Kopfschmerzen, Migräne & schweren Beinen

Basierend auf der Verbindung der Fusszonen mit dem gesamten Körper. Die gezielte Stimulation wirkt positiv auf Organe, Muskeln und das Nervensystem.

Für wen geeignet?

    • Menschen mit Stress oder Verdauungsbeschwerden
    • Bei Erschöpfung, Schmerzen & Unruhe
    • Zur ganzheitlichen Unterstützung

Kombination aus Dehnungen, Bindegewebs- und klassischen Griffen zur Lösung von Verspannungen und Verbesserung der Beweglichkeit.

Für wen geeignet?

    • Bei Rücken- & Gelenkschmerzen
    • Nach Sportverletzungen oder Fehlhaltungen
    • Zur Mobilisation & Lockerung

Traditionelle Massagetechnik zur Lockerung der Muskulatur, Förderung der Durchblutung und Entlastung von Venen und Lymphsystem. Auf Wunsch mit ergänzenden Methoden wie Schröpfen oder Taping.

Für wen geeignet?

    • Bei Muskelverhärtungen, Spannungskopfschmerzen & rheumatischen Beschwerden
    • Zur Stressreduktion & Erholung
    • Auch bei Schwangerschaftsbeschwerden hilfreich

Anerkannt von vielen Krankenkassen (bitte vorab abklären).

Manuelle Lymphdrainage
30 Min – CHF 65.–
45 Min – CHF 95.–
60 Min – CHF 130.–
5er-Abo (45 Min) – CHF 420.–

Klassische Massage
30 Min – CHF 65.–
45 Min – CHF 95.–
60 Min – CHF 130.–
Kombi-Paket (3Å~30 Min + 2Å~60 Min) – CHF 390.–

Triggerpunkt- & Funktionsmassage
30 Min – CHF 65.–
45 Min – CHF 95.–
60 Min – CHF 130.–
5er-Abo (60 Min) – CHF 560.–

Fussreflexzonenmassage
45 Min – CHF 95.–

Bindegewebsmassage
30 Min – CHF 65.–
45 Min – CHF 95.–
60 Min – CHF 130.–
5er-Abo (45 Min) – CHF 420.–
5er-Abo (60 Min) – CHF 560.–

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Ernährungsprogramm

Dein 12-Wochen-Programm

In 12 Wochen lernst du, wie du dich gesund ernährst, Fett reduzierst und dich dabei fitter, stärker und energiegeladener fühlst – ohne komplizierte Diäten oder unnötige Verbote.

Dieses Programm geht über eine gewöhnliche Ernährungsberatung hinaus. Du erhältst eine einfache Anleitung zur Ernährungsoptimierung, kombiniert mit effektivem Training. Ziel ist eine nachhaltige Veränderung deiner Körperzusammensetzung: Körperfett reduzieren, Muskelmasse erhalten und den Stoffwechsel langfristig aktiv halten – ohne Jojo-Effekt.

Optional steht das 12-Wochen-Programm auch ohne Trainigsplan zur Verfügung.

Start: Zielsetzung, Körperanalyse, Ernährungsleitfaden und Trainingsplan

Zwischenchecks: Kontrollen nach 4 und 8 Wochen, Anpassungen von Training, Ernährung, Rezeptideen und/oder Unverträglichkeiten

Ende deines Programms: Endmessung nach 12 Wochen, Auswertung und Planung der nächsten Schritte

  • Einfach & alltagstauglich – verständliche Ernährungstipps, die sich leicht umsetzen lassen
  • Effektives Training – individuell abgestimmt, für sichtbare und spürbare Ergebnisse
  • Einfache Rezepte – schnell, praktisch und gesund
  • Regelmässige Messungen – für Motivation, Kontrolle und Fortschritt
  • Nachhaltig & ohne Jojo-Effekt – dein Stoffwechsel bleibt aktiv und stabil

Ernährungscoaching inkl. Training
12-Wochen-Programm – CHF 490.–

  • 3x Coaching & Analyse Fett-Muskeln-Verhaeltnis
  • ⁠Detaillierter Ernährungsguide + Rezeptideen
  • Trainingsprogramm


Ernährungscoaching ohne Training
12-Wochen-Programm – CHF 390.–

  • 3x Coaching & Analyse Fett-Muskeln-Verhältnis
  • ⁠Detaillierter Ernährungsguide + Rezeptideen
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